Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng vào năm 2013 – sau khi trải qua 7 năm đánh giá thói quen ăn uống của 17.567 người trưởng thành ở Hoa Kỳ, người ta phát hiện ra rằng những người thường xuyên ăn bơ lại có các kết quả khả quan như sau:
Giảm BMI, trọng lượng cơ thể và vòng eo ⠀
Cholesterol tốt cao hơn ⠀
Giảm 50% nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa ⠀
Chế độ ăn uống cân bằng hơn, bao gồm tiêu thụ nhiều trái cây và rau quả, chất xơ và lượng đường bổ sung thấp hơn ⠀
Mặc dù điều này không có nghĩa là chỉ ăn bơ sẽ mang lại cho bạn tất cả những lợi ích này, nhưng kết quả rút ra từ nghiên cứu này cũng khá hấp dẫn và khả quan, vì quả bơ thì không hề khó tìm ở xứ sở nhiệt đới như Việt Nam các bạn nhỉ
Việc kết hợp Bơ và Cỏ Lúa Mì vào chế độ ăn hàng ngày sẽ càng giúp phát huy hiệu quả của hai loại thực phẩm này nữa đó cả nhà ạ
Rụng tóc là tình trạng thường xảy ra ở phụ nữ, đặc biệt là ở tuổi 40 trở lên. Một trong những nguyên nhân khiến tóc thưa thớt chính là do thiếu dinh dưỡng.
Nếu việc sử dụng dầu gội rụng tóc không hề khả quan, bạn nên nghĩ đến cách nuôi dưỡng tóc từ sâu bên trong. Trong bài viết dưới đây, Lematie sẽ gợi ý cho bạn một số loại vitamin tốt cho việc trị rụng tóc.
🍒 BIOTIN
Đây là loại vitamin cần thiết cho sự phát triển của móng tay và nang tóc, còn gọi là vitamin B7. Biotin có thể cải thiện tình trạng tóc giòn dễ gãy, ngọn tóc chẻ ngọn và ngăn ngừa tóc rụng hiệu quả ️🎉.
Ưu điểm lớn nhất của vitamin B7 là kích thích sự tăng trưởng của tóc, tăng độ đàn hồi cho sợi tóc, trị rụng tóc đáng kể ✨. Bên cạnh đó, biotin có lợi cho việc sản sinh keratin – thành phần quan trọng giúp tóc bóng khỏe. Bạn có thể bổ sung biotin bằng các viên uống hoặc thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, thịt gà, phô mai, trứng 🐔.
🍒 OMEGA-3 VÀ OMEGA-6
Hai chất dinh dưỡng này tồn tại nhiều nhất trong dầu cá. Hàm lượng acid béo có thể nuôi dưỡng các sợi tóc, giúp tóc mọc dày và chắc khỏe hơn 🐠.
Việc bổ sung dầu cá thường xuyên còn giảm kích ứng da đầu, cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Hãy chú ý cung cấp hai dưỡng chất này để tóc khỏe đẹp hơn bằng các loại thực phẩm như cá hồi, cá thu, cá ngừ 🐠, lòng đỏ trứng, hạt óc chó…
🍒 SẮT
Hơn 95% nang tóc được nuôi dưỡng bởi các mạch máu dưới da đầu. Khi cơ thể thiếu chất sắt, da đầu và chân tóc dễ bị tổn hại, trở nên yếu hẳn đi.
Bổ sung chất sắt đầy đủ là cách hạn chế tình trạng rụng tóc, kích thích tóc mọc nhanh hơn. Các loại thực phẩm giàu chất sắt là cá 🐠, thịt gà 🐔, thịt bò, cỏ lúa mì 🌿, các loại rau màu xanh đậm…
🍒 KẼM
Cũng như sắt, kẽm là chất dinh dưỡng thiết yếu trong công cuộc trị rụng tóc của phái đẹp. Theo Jolene Hart, huấn luyện viên sức khỏe và tác giả của cuốn Eat Pretty chia sẻ: “Kẽm rất cần thiết cho việc sản xuất carotene trong cơ thể, kích thích tóc mọc dài và nhanh hơn.”
Khi cơ thể thiếu hụt chất kẽm, mối liên kết giữa các nang tóc dần yếu đi khiến sợi tóc mảnh hơn, dễ xỉn màu, mất đi độ bóng khỏe. Tình trạng này thường xảy ra ở phụ nữ sau tuổi 40 〽️.
Việc bổ sung chất kẽm còn có thể kiểm soát và cân bằng bã nhờn và tuyến dầu trên da đầu, chống lại sự tác động của một số kim loại nặng.
Mặt khác, kẽm có thể tăng cường hệ thống miễn dịch, đồng thời hỗ trợ sự tăng trưởng protein trong nang tóc. Không may mắn là kẽm không có cơ chế tự sản sinh hoặc tích tụ trong cơ thể.
Do vậy, cách tốt nhất để cơ thể có đủ lượng kẽm chính là bổ sung vào chế độ ăn uống hằng ngày Kẽm có trong các loại thực phẩm như cỏ lúa mì 🌿, bơ, đậu phộng, hạt bí ngô và đậu xanh…
🍒 VITAMIN A
Ngoài tác dụng tăng cường thị lực, vitamin A là dưỡng chất giúp tóc chắc khỏe, hạn chế tóc rụng.
Mặt khác, bổ sung vitamin A cũng là cách cân bằng độ ẩm và kiểm soát nhờn trên da đầu. Vitamin A còn giúp thải độc da đầu, chống ô xy hóa cho sợi tóc. Một số thực phẩm giàu vitamin A bạn có thể tham khảo như khoai lang, diếp cá, cỏ lúa mì, các loại rau có màu xanh 🌿🌿…
🍒 VITAMIN B1
Tuy không thường được nhắc đến như các loại vitamin khác nhưng vitamin B1 lại là “vị cứu tinh” cho các cô nàng tóc rụng.
Loại vitamin này thúc đẩy lượng máu lưu thông trên da đầu. Ngoài ra, vitamin B1 còn kích thích tóc mau dài và ngăn ngừa tình trạng tóc gãy rụng hiệu quả. Như nhiều dưỡng chất khác, vitamin B1 có tác dụng chống ô xy hóa, giúp nang tóc chắc khỏe từ gốc đến ngọn.
🍒 VITAMIN E
Loại vitamin này được xem là “thần dược” trong việc giữ gìn nhan sắc của phái đẹp. Chắc hẳn bạn đã biết đến những công dụng thần kì của vitamin E đối với làn da.
Vitamin E cũng rất hữu ích để bạn chăm sóc tóc. Việc bổ sung vitamin E giúp tăng cường lưu thông máu trong cơ thể, đặc biệt là ở da đầu. Bên cạnh đó, vitamin E tăng cường sức mạnh của sợi tóc, tri rụng tóc và giúp tóc bóng mượt. Bạn nên bổ sung vitamin bằng các loại thực phẩm như cỏ lúa mì 🌿, rau cải xanh, củ cải, quả bơ 🥑, đu đủ… Mặt khác, cách dưỡng tóc đơn giản chính là trộn một vài giọt vitamin E vào dầu gội hằng ngày 💦.
🍌 Chế độ ăn Eat Clean
tập trung vào các loại các loại thức ăn toàn phần (thức ăn không qua chế
biến hoặc chế biến cực ít)
như: ngũ cốc, trái cây, rau củ, thịt nạc, sữa non, các loại hạt,…
🥜 Các loại thực phẩm chứa chất béo, tinh bột vẫn có thể được sử dụng trong chế độ ăn này nhưng với lượng nhỏ và nên lựa chọn tinh bột tốt (tinh bột chuyển hóa chậm).
🍺 Các loại thức ăn sẵn,
đồ ăn đóng hộp, nước ngọt, rượu, bia,… đều là những thực phẩm cần loại bỏ hoàn
toàn ❌.
⚠️ Nếu bạn đang phân vân không biết nên chọn thực phẩm nào phù hợp cho chế độ ăn của bản thân, hay đang loay hoay không biết bắt đầu từ đâu để xây dựng thực đơn Eat Clean thì bài viết này sẽ rất hữu ích với bạn đó. Hãy cùng nhau mở chìa khóa cánh cửa cùng khám phá các thực phẩm Eat Clean sau đây nhé.
1. Thực phẩm giàu protein
🍍 Thực phẩm giàu protein là một trong những ưu tiên hàng đầu
trong các thực phẩm Eat Clean. Protein mang lại những lợi ích “vàng” cho cơ thể
và chiếm phần quan trọng trong nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày.
🍍 Những thực phẩm giàu protein sẽ giúp bạn tăng cơ bắp nhanh
chóng, giảm cân an toàn, hiệu quả. Protein giúp cơ thể săn chắc, cơ thể cân đối
khỏe mạnh, tránh tình trạng giảm cân mà cơ thể lỏng lẻo, xanh xao, không có sức
sống.
🍍 Ngoài tác động đến ngoại hình, protein còn có vai trò quan trọng trong vấn đề sức khỏe.
📍 Thứ nhất, protein tạo nên các kháng thể, làm tăng khả năng miễn dịnh bệnh.
📍 Thứ hai, protein giúp da đẹp, tóc khỏe.
📍 Thứ ba, protein cấu thành nên enzyme – chất xúc tác sinh học có nhiệm vụ chuyển hóa thức ăn thành năng lượng cho cơ thể.
🍍 Hơn nữa, theo công bố trên tạp chí Pathology, protein còn hỗ
trợ trong quá trình phòng chống và chữa bệnh viêm đại tràng vô cùng hiệu quả.
Thiếu protein, cơ thể không thể duy trì các hoạt động sống.
🍍 Thực phẩm giàu protein có mặt khắp nơi trong những thực phẩm ăn
uống hàng ngày của chúng ta.
📍 Nhóm thực phẩm có nguồn gốc từ động vật: thực phẩm từ sữa, trứng, các loại thịt trắng như thịt ngan, thịt gà (bỏ da), thịt vịt, thịt cá; các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt heo, thịt cừu,…
📍 Nhóm thực phẩm từ cây họ đậu: đậu nành, đậu Hà Lan, đậu đen, đậu xanh, đậu phộng, lạc, đậu đỏ, đậu cô ve,…
📍 Một số các loại rau: cỏ lúa mì, bông cải xanh, măng tây, nấm, rau chân vịt,…
📍 Một số các loại trái cây: bơ, mơ, ổi, dâu tằm, chanh dây, lựu,…
2. Thực phẩm giàu chất béo tốt
🍣 Chúng ta phải “tẩy chay” thực phẩm giàu chất béo? Chất béo là
“kẻ thù” số một của sức khỏe, là thứ cần phải tránh xa khi muốn giảm cân? Đây
đều là những suy nghĩ lỗi thời và không đúng đắn.
🍣 “Ăn chất béo thì sẽ béo” là một quan niệm sai lầm. Lựa chọn
những thực phẩm có chứa chất béo tốt đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và còn
làm tăng hiệu quả giảm cân. Bạn có tin không?
🍣 Chất béo có hai loại: chất béo tốt và chất béo xấu.
🍟 Chất béo có hại (Trans Fat) là chất béo có trong thực phẩm
chế biến sẵn, mỡ động vât, bơ thực vật, bánh kẹo, các món ăn vặt, các thứ
chiên, xào, nướng, bánh pizza, khoai tây chiên, xúc xích, thịt nguội.
🍟 Nạp nhiều các loại chất béo có hại vào trong cơ thể không những
khiến bạn tăng cân mà còn gây ra các bệnh liên quan đến mạch vành, ung thư.
🌰 Vậy có loại thực phẩm giàu chất béo giúp giảm cân sao? Thực
phẩm giàu chất béo tốt cho sức khỏe bao gồm:
🔹 Thực phẩm chứa chất béo không bão hòa đơn: quả bơ, dầu ô liu, các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt dẻ, quả hồ đào, hạt cây: bí ngô, mè,…
🔹 Thực phẩm chứa chất béo không bão hòa kép:
▪️ Omega 3 có trong cá hồi, cá thu, cá trích, cá cơm, cá mòi…
▪️ Omega 6 có trong dầu hướng dương, hạt hướng dương,…
🌰 Các loại chất béo lành mạnh nói chung có vai trò rất quan trọng
với cơ thể. Chúng giúp con người hấp thụ vitamin tốt hơn, giữ lượng đường trong
máu ổn định.
🍄 Và đặc biệt, chất béo tốt giúp bạn giữ cảm giác no lâu hơn, giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn, không ăn quá nhiều và từ đó giúp bạn giảm cân.
3. Thực phẩm chứa tinh bột
🍚 Tinh bột hay còn gọi là Carb – viết tắt của Carbohydrate là
chất dinh dưỡng cần lưu ý trong chế độ ăn Eat Clean.
🍚 Mặc dù đây là nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể nhưng không
phải tất cả thực phẩm giàu tinh bột đều phù hợp với chế độ ăn Eat Clean.
🍚 Tinh bột bao gồm hai loại: tinh bột chuyển hóa nhanh và tinh
bột chuyển hóa chậm.
🍹 Tinh bột chuyển hóa nhanh là tinh bột ít chất xơ và dinh
dưỡng, nhiều calories, nồng độ glucose trong máu cao, dễ cảm thấy mệt mỏi, uể
oải.
🍩 Một số thực phẩm chứa tinh bột chuyển hóa nhanh: bánh mì 🥖, bánh ngọt 🍰, cơm trắng 🍚, kẹo 🍭, đường, nước ngọt 🍹, bún, phở, xôi,…
🍹 Nếu chúng ta nạp quá nhiều tinh bột loại này trong một thời
gian ngắn dẫn đến lượng đường trong trong máu tăng nhanh, lúc này cơ thể sẽ
hiểu là chúng đang dư năng lượng và sẽ dự trữ phần năng lượng dư thừa này dưới
dạng mỡ.
🍠 Tinh bột chuyển hóa chậm là tinh bột nhiều chất xơ, nhiều
dinh dưỡng, ít calories hơn, kích thích quá trình trao đổi chất một cách tự
nhiên.
🍒 Những thực phẩm chứa tinh bột tốt cho sức khỏe của bạn có thể tìm thấy là khoai lang, đậu gà, gạo lứt, yến mạch, các loại ngũ cốc nguyên cám, các loại rau, hoa quả.
🍠 Chúng ta ăn những thực phẩm chứa tinh bột chuyển
hóa chậmgiúp tốc độ hấp thụ lượng đường vào máu diễn ra chậm hơn, giữ lượng đường
huyết trong máu ổn định.
🍠 Hơn nữa, việc tiêu hóa các loại thức ăn này diễn ra chậm hơn,
khiến quá trình trao đổi chất của cơ thể chậm, khiến chúng ta
no lâu hơn, ăn ít hơn, từ đó giảm cân hiệu quả.
⛔ Lưu ý khi chọn
thực phẩm trong chế độ ăn Eat Clean
Quy tắc lựa chọn thực phẩm trong chế độ ăn Eat Clean không quá khắt khe nhưng có một số điều bạn nên lưu ý:
✔️ Các loại trái cây và rạu củ: nên chọn rau củ quả còn tươi, không qua chế biến và không có thêm muối hoặc đường.
✔️ Các loại ngũ cốc: nên chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, lúa mạch, yến mạch,… và khoai lang.
✔️ Sữa, phô mai: nên sử dụng các loại sữa chua không đường hoặc sữa chua Hy Lạp, hạn chế dùng sữa chua có đường và thêm các loại mùi vị trái cây.
✔️ Eat Clean là chế độ ăn kiêng nằm trong Top những chế ăn được ưa chuộng và hot nhất tại Việt Nam hiện nay 🎀.
✔️ Eat Clean là một chế độ ăn mà trong đó thực phẩm sử dụng là những thực phẩm sạch, ít qua chế biết nên giữ được thành phần tự nhiên rất nhiều.
✔️ Chế độ ăn Eat Clean khuyến khích bạn ăn các loại thức ăn toàn phần (thức ăn không qua chế biến hoặc chế biến cực ít) như ngũ cốc, trái cây, thịt nạc, sữa non, và các loại hạt cũng như chất béo lành mạnh 🍌🍓.
✔️ Chế độ ăn này yêu cầu bạn loại bỏ tất cả thức ăn chứa chất béo bão hòa, chất béo công nghiệp và thức ăn đã được chế biến sẵn.
✔️ Đường, nước ngọt, rượu bị hạn chế tối đa 🍷🍾.
2. Hoàn cảnh ra đời của Eat Clean? 🌳
Cụm từ “clean eating” – ăn “sạch” xuất hiện từ những năm 1960 với ý nghĩa “Hãy ăn thức ăn dưới dạng nguyên thủy nhất của nó”.
3. Hiệu quả của Eat Clean
✔️ Giúp hạn chế tiêu thụ thực phẩm nấu nướng quá kỹ, quá cầu kỳ.
✔️ Thay vào đó, Eat Clean hướng tới ăn uống thực phẩm tự nhiên nhất, chỉ ăn thực phẩm tươi sống theo mùa, hạn chế tối đa thức ăn đông lạnh, không dùng đồ chế biến sẵn 🌿.
✔️ Eat Clean giúp giảm cân tự nhiên mà vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng.
✔️ Bạn vẫn ăn đầy đủ chất béo, vitamin, đạm, bột…, chỉ loại bỏ là đường, dầu mỡ, chất phụ gia (bột nêm, bột ngọt). Sử dụng thịt nạc, thịt trắng, hải sản 🦐, các loại nấm, đậu; chất xơ, vitamin lấy từ rau củ quả, cỏ lúa mì, trái cây; hay “nạp” chất béo tốt từ dầu oliu, dầu mè, quả bơ 🥑…
✔️ Eat Clean giúp ăn nhiều rau, trái cây, đạm tốt. Những thực phẩm này sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, từ đó giúp đốt cháy năng lượng dư thừa, da sáng, mịn màng ✨.
✔️ Nguyên tắc ăn 6 bữa/ngày khiến người dùng không bị đói, tránh tình trạng ăn mất kiểm soát. Đồng thời giúp dạ dày hoạt động hiệu quả, khỏe mạnh, hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn 💪.
4. Nguyên tắc thực hiện
🌱 Ăn sạch: chế biến thức ăn theo những phương pháp đơn giản nhất để giữ tối đa chất dinh dưỡng trong mỗi loại thực phẩm 🍎.
🌱 Ăn tươi: lựa chọn đúng những loại thực phẩm tươi 💦 và tránh xa những loại thực phẩm đã chế biến sẵn, hay đồ ăn đóng hộp.
🌱 Ăn thực phẩm hữu cơ: tìm kiếm những loại thực phẩm được nuôi dưỡng hữu cơ chứ không phải bằng hóa chất hay bất kỳ loại thuốc kích thích tăng trưởng nào.
🌱 Hiểu rõ thành phần: hãy trở nên thông thái bằng cách chọn những loại thực phẩm có dòng chữ “organic” (hữu cơ) hoặc “natural” (tự nhiên).
🌱 Ưu tiên rau củ: rau củ, cỏ lúa mì chứa nhiều vitamin và chất xơ có lợi cho sức khỏe 🥕🥕.
🌱 Từ bỏ chất tạo ngọt nhân tạo: thay vì sử dụng đường, bạn có thể tìm đến những loại gia vị thay thế khác như mật ong, siro cây phong, đường dừa hay đường thốt nốt.
🌱 Nấu ăn tại nhà: muốn kiểm soát được tất cả những vấn đề trên, và cả mức năng lượng mà bạn đã tiêu thụ vào cơ thể thì cách tốt nhất là tự nấu ăn tại nhà.
🌱 Chọn thực đơn phù hợp: Mỗi người đều có những món ăn yêu thích riêng, vậy tại sao bạn không thử cân nhắc và thiết lập một thực đơn phù hợp với sở thích của mình
❓ Bạn có biết chúng ta
có thể sống được đến 30 ngày nếu không có thức ăn nhưng chỉ sống được 4 ngày
nếu không có nước uống?
💧 Nước là một phần quá cơ bản với cuộc sống, cơ bản như không khí nên nhiều khi chúng ta không nghĩ đến nó. Tuy nhiên, nhiều người không biết rằng giống như ăn vậy, uống cũng cần phải đúng cách mới tốt.
💐 Hôm nay Lematie chia sẻ với cả nhà uống nước như thế nào cho đúng cách và tốt cho cơ thể nha.
1.Uống chậm từng
ngụm một thay vì nốc ực ực vào. Nhấm nước từ từ để nó hòa trộn với
nước bọt, để khi nước xuống bụng thì độ kềm trong nước bọt sẽ giúp trung hòa
nồng độ acid trong dạ dày. Những bạn hay có chứng đầy bụng nhớ điều này nha.
2. Tránh uống quá nhiều nước trong bữa ăn hoặc ngay trước bữa ăn. Bởi nó sẽ làm loãng nước tiêu hóa, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa. Nên uống trước khi ăn tầm 30 phút để giúp tiêu hóa tốt hơn.
3. Nên uống nước trước, lúc đang tập, và sau khi tập thể dục bởi việc đổ mồ
hôi trong khi tập thể dục gây mất nước.
4. Uống một ly nước sau khi thức dậy để giúp kích hoạt
các cơ quan nội tạng của mình. Nước sẽ giúp loại bỏ bất kỳ độc tố trước bữa ăn
đầu tiên trong ngày.
5. Khi tắm nước nóng sẽ làm tăng huyết áp, vậy nên các bác sĩ
khuyên nên uống một ly nước trước khi tắm để hạ huyết áp xuống. Điều này
cực kỳ quan trọng đối với người già có huyết áp cao, để giảm nguy cơ đột quỵ
hoặc đứt mạch máu nha.
6. Nên uống một ly nước một tiếng trước khi đi ngủ để bổ sung nước
bị thiếu hụt trong đêm.
7. Cái này chắc ai cũng biết rồi nè, nên uống 2 lít
nước mỗi ngày, tăng hoặc giảm tùy trọng lượng và tùy vào mức độ hoạt động.
🎋 Tuy nhiên, không phải uống càng nhiều nước là càng tốt đâu nha.
Uống nhiều nước quá có thể bị ngộ độc nước gây tử vong đó.
🌺Ngoài ra, không nhất thiết phải uống nước lọc không,
mà mình có thể uống nước canh, uống trà, uống nước trái cây cũng được tính đó 🙂.
🌷 Dưới đây là LỊCH UỐNG NƯỚC CỦA MỘT NGÀY cho bạn nào muốn tham khảo nha: 🌷
💦 7:00 – ly đầu tiên
Uống ly đầu tiên ngay sau khi thức để cấp nước cho cơ thể sau một đêm dài. Sau
đó nửa tiếng hãy ăn sáng.
💦 9:00 – ly thứ 2
Tầm 1 tiếng sau khi ăn sáng thì uống ly thứ 2 để bắt đầu ngày làm việc.
💦 11:30 – ly thứ 3
Uống 30 phút trước khi ăn trưa để kích thích tiêu hóa.
💦 13:30 – ly thứ 4
Uống ly thứ 4 tầm 1 tiếng sau khi ăn trưa để các chất dinh dưỡng được hấp thụ
tốt hơn
💦 15:00 – ly thứ 5
Uống thời gian này để cung cấp năng lượng và đánh thức cơ thể.
💦 17:00 – ly thứ 6
Uống lúc này để giữ cho mình no và tránh ăn quá nhiều cho bữa tối.
💦 20:00 – ly thứ 7
Sau bữa ăn tối tầm 1 tiếng thì hãy uống một ly ngay trước khi tắm.
💦 22:00 – ly thứ 8
Uống ly cuối cùng một tiếng trước khi đi ngủ để hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào
trong khi ngủ.
🍒 Phương pháp uống nước này cũng giúp cho bạn có được sức khoẻ tốt và làn da mịn màng.
🌷 Đó là vì sau một đêm, độc tố sẽ tích tụ dần trong gan, thận, uống một cốc nước đầy sẽ giúp tống hết chất độc ra ngoài, giúp bạn bắt đầu ngày mới một cách khỏe mạnh và sảng khoái nhất.
🌷 Bên cạnh đó, khi bao tử còn trống, uống nước giúp kích thích đường tiêu hóa, cải thiện các bệnh về dạ dày và ruột, khiến cho bạn ăn uống ngon miệng hơn.
🌷 Chỉ mỗi một việc uống nước thôi mà lợi ích quá chừng, cùng nhau áp dụng ngay Lịch Uống Nước cả nhà nhé! 🌷
🌷 Sau khi thức dậy, đừng vội rời khỏi giường, hãy nằm yên trên giường nửa phút
🌷 Tiếp tục ngồi dậy, giữ tư thế ngồi trên giường trong vòng nửa phút
🌷 Giữ nguyên tư thế thò chân xuống giường ngồi thêm nửa phút.
💦 Biện pháp này thật quá đơn giản có phải không. Áp dụng “ba cái nửa phút” này, bạn không phải tiêu tốn đồng nào mà còn có thể tránh được cho mình cái chết đột ngột.
‼️ Chắc bạn cũng đã từng nghe thấy rất nhiều trường hợp có người hôm trước còn rất khỏe mạnh thế mà đột nhiên nghe nói đã chết đêm qua.
👉 Hóa ra người đó nửa đêm thức giấc, vội rời giường để đi vệ sinh, chính do thay đổi tư thế đột ngột, dẫn tới tụt huyết áp, thiếu máu não khiến người đó chóng mặt ngã xuống đất, nứt hộp sọ, và tim ngừng đập 💔 , đến lúc người nhà phát hiện thì đã muộn.
🍒 Dụng ý của giới khoa học khi đề xuất “ba cái nửa phút” xuất phát từ kiểm tra điện tâm đồ, phát hiện nhiều người bị nhồi máu cơ tim vào ban đêm, dù ban ngày điện tim họ hoàn toàn bình thường.
❓ Tại sao lại có sự co thắt đột ngột này?
✔️ Nguyên nhân chủ yếu là do họ thức dậy rồi rời khỏi giường quá nhanh chóng, dẫn tới huyết áp bị tụt, não thiếu máu và tim ngừng đập.
🌟 Vì thế các nhà khoa học đề nghị đề phòng hiện tượng nguy hiểm trên bằng “ba cái nửa phút”. Chỉ cần chịu khó kiên trì phương pháp trên, không tốn một xu nào cũng sẽ tránh được cơn thiếu máu não bộc phát, giữ an toàn cho tim và giảm bớt mối nguy đột quỵ, nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não…… có thể dẫn đến té ngã rất nguy hiểm, bị liệt nửa người hay toàn thân thậm chí có thể dẫn đến tử vong.
🌳 Trong một lần giáo sư Hồng Chiêu Quang giảng giải cho mọi người về nguyên tắc “ ba cái nửa phút ”. Khi vừa giảng xong có một ông đã khóc òa lên và kể lại câu chuyện của mình một cách hối tiếc 😭. Bởi 2 năm trước ông cũng bị chóng mặt và té ngã vì thức dậy để đi vệ sinh quá vội làm liệt nửa người, phải nằm điều trị suốt 8 tháng. Ông tiếc vì nếu mình biết được điều này sớm hơn thì có thể sẽ tránh khỏi tai họa và khỏi phải chịu khổ như bây giờ.
[Nguồn: trích từ sách Bác sĩ tốt nhất là chính mình]
Posted on by adminChức năng bình luận bị tắt ở Chăm Sóc Sức Khỏe Chủ Động Là Gì? ✨✨
“CHĂM SÓC SỨC KHỎE CHỦ ĐỘNG”
– CHÌA KHÓA VÀNG ĐỂ BẢO VỆ SỨC KHỎE 🔑🔑🔑
📝 Tổ chức Y tế thế giới đã thống kê và phân loại ra 3 cấp độ về sức khỏe:
😊 Khỏe mạnh
😔 Trung bình – Yếu
🤧 Bệnh tật.
❗ Tuy nhiên, chỉ 5% trong số đó là người khỏe mạnh, 80% nằm ở mức Trung bình hoặc Yếu, còn lại là Bệnh tật.
⚠️ Điều đáng nói là 80% số người nằm trong số Trung bình và Yếu rất cận kề với nguy cơ, mầm mống của các dịch bệnh và ung thư.
📰 Những con số đáng báo động trên đặt ra một yêu cầu cấp thiết đó là làm thế nào để bảo vệ sức khỏe của chính mình, gia đình, người thân?
🔆 Việc chủ động chăm sóc sức khỏe cho cả gia đình là một xu hướng vô cùng cần thiết hiện nay giúp tạo ra một “màng bảo vệ” toàn diện và mang lại hạnh phúc trọn vẹn cho cả gia đình.
👉 Vậy các bạn đã thật sự hiểu thế nào là phương pháp chăm sóc sức khỏe chủ động? Hãy cùng lắng nghe những chia sẻ với Tiến sĩ, Bác sĩ, Thầy thuốc ưu tú Hoàng Đình Chân, Giám đốc chuyên môn Bệnh viện Ung bướu Hưng Việt để hiểu rõ hơn về vấn đề này.
🎏 TẠI SAO PHẢI CHĂM SÓC SỨC
KHỎE CHỦ ĐỘNG?
📜 Theo thống kê, cơ thể con người có khả năng tự bảo vệ sức khỏe lên đến 31%. Vì thế, cơ thể chính là “bác sĩ” chữa bệnh hoàn hảo nhất.
❗ Tuy nhiên, đối với một cơ thể sống quá “nghèo nàn” dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất sẽ không bao giờ có đủ sức đề kháng đề chống lại dịch bệnh và ung thư.
⭕ Điều quan trọng nhất để giải quyết mọi vấn đề sức khỏe chính là ý thức chủ động của chính con người trong việc bảo vệ sức khỏe.
🗣️ Chia sẻ về tầm quan trọng của việc chăm sóc sức khỏe chủ động, TS. BS Hoàng Đình Chân, Giám đốc chuyên môn Bệnh viện Ung bướu Hưng Việt, người có nhiều năm kinh nghiệm trong việc khám chữa bệnh nói chung, đặc biệt là bệnh ung thư cho biết:
“Trong thời buổi hiện nay, có rất nhiều vấn đề nan giải như thực phẩm bẩn, ô nhiễm môi trường nặng nề… khiến cho bệnh tật gia tăng, tuổi thọ giảm sút.
Trong khi đó, việc bảo vệ sức khỏe cho gia đình bằng chế độ ăn
uống đầy đủ dinh dưỡng thôi chưa đủ. Điều quan trọng chính là ý thức cảnh giác
trước thực phẩm bẩn và chăm sóc sức khỏe cho bản thân và gia đình, chủ động
khám sức khỏe định kỳ.”
Bác sĩ cũng cho biết, việc chăm
sóc sức khỏe chủ động, phòng bệnh tích cực cần được hiện thực hóa thông qua chế
độ dinh dưỡng 🍽️, chế độ vận động 🏃♂️, vệ sinh nhằm nâng cao sức đề
kháng…
Ngoài ra, ở hầu hết các bệnh lý, trong đó có ung thư, việc phát
hiện sớm vô cùng quan trọng, giúp chúng ta có thể ngăn chăn sự phát triển của
bệnh, tăng cơ may điều trị thành công và kéo dài tuổi thọ.
📚 MỘT SỐ BIỆN PHÁP CHĂM SÓC
SỨC KHỎE CHỦ ĐỘNG
🌷 Trang bị kiến thức: 📚
Trước tiên, Bác sĩ Hoàng Đình Chân muốn khuyên bạn nên trang bị
những kiến thức về y tế, sức khỏe. Điều này không chỉ mang lại những hiểu biết
quan trọng, mà còn giúp bạn tự tin hơn trong việc chăm sóc và cải thiện sức
khỏe của bản thân và cả gia đình.
🌷 Kiểm tra sức khỏe định kỳ: 🏥
Theo Tiến sĩ, Bác sĩ Hoàng Đình Chân, vai trò của việc khám sức
khỏe định kỳ là vô cùng quan trọng, trong đó 40% bệnh ung thư có thể dự phòng;
30% có thể kéo dài sự sống và 30% có thể chữa khỏi nếu phát hiện sớm. Vì thế,
hãy thực hiện khám sức khỏe định kỳ để được bác sĩ kiểm tra, theo dõi và ngăn
ngừa các biến chứng nguy hại cho sức khỏe.
🌷 Vận động khoa học: 🏃
Dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày để tập luyện và lựa chọn thời
gian vận động thích hợp với những bài tập vừa sức để đạt hiệu quả tốt nhất trong
việc tăng cường và bảo vệ sức khỏe.
🌷 Xây dựng chế độ ăn uống khoa học mỗi ngày: 🥗
Bạn nên xây dựng chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh:
❌ Kiểm soát thực phẩm bẩn;
❌ Tránh xa rượu, chất kích thích,
❌ Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn;
❌ Không ăn quá nhiều muối, đường;
✅ Ăn nhiều rau xanh
✅ Uống nước ép cỏ lúa mì, hoa quả mỗi ngày;
✅ Thực đơn đa dạng, đủ chất…
🌷 Uống đủ nước: 🥛
💦 Để bổ sung đủ nước, mỗi ngày bạn nên uống khoảng 2-3 lít nước hỗ trợ cho tuần hoàn mạch máu và hệ tiêu hóa.
💦Bạn cũng có thể bổ sung nước qua các loại nước ép cỏ lúa mì, nước ép trái cây, trà xanh…
Giảm BMI, trọng lượng cơ thể và vòng eo ⠀
Cholesterol tốt cao hơn ⠀
Giảm 50% nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa ⠀
Chế độ ăn uống cân bằng hơn, bao gồm tiêu thụ nhiều trái cây và rau quả, chất xơ và lượng đường bổ sung thấp hơn 
⠀
Mặc dù điều này không có nghĩa là chỉ ăn bơ sẽ mang lại cho bạn tất cả những lợi ích này, nhưng kết quả rút ra từ nghiên cứu này cũng khá hấp dẫn và khả quan, vì quả bơ thì không hề khó tìm ở xứ sở nhiệt đới như Việt Nam các bạn nhỉ 
